Indonesia, Perssilam - Protein membangun dan memperbaiki jaringan tubuh setiap hari. Ia jadi bahan dasar untuk otot, kulit, dan organ dalam. Anak-anak butuh banyak untuk pertumbuhan tulang. Orang dewasa aktif memerlukan protein ekstra untuk pulih setelah olahraga. Lansia pakai protein agar otot tak menyusut. Kebutuhan harian ini beda-beda. Hitung berdasarkan usia, berat badan, dan tingkat kerja. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia sarankan protein seimbang dari hewani dan nabati.
Sumber hewani seperti ikan tongkol atau sarden kaya omega-3. Telur ayam kampung lengkap asam amino esensialnya. Daging ayam tanpa lemak juga bagus. Nabati pun unggul. Tempe dari kedelai murah dan mudah dicerna. Tahu polos jadi camilan sehat. Kacang-kacangan seperti kacang tanah atau merah tambah serat. Semua ini tersedia di pasar tradisional atau warung dekat rumah.
BACA JUGA:Budesliga : Kevin Diks dan Borussia Monchengladbach mengalami kekalahan ke-11 mereka di liga musim ini Pemain
Protein jaga massa otot tetap kuat. Ia bantu atlet bertahan lama latihan. Sistem kekebalan tubuh bergantung padanya. Antibodi lawan virus dibuat dari protein. Saat luka, protein percepat penyembuhan dengan bentuk kolagen. Tubuh produksi enzim pencernaan pun butuh protein cukup.
Advertising
Kekurangan protein bikin tubuh lelah cepat. Daya tahan turun, gampang sakit flu. Rambut rontok dan kulit kering muncul. Edema atau bengkak kaki jadi tanda parah. Variasi sumber protein hindari itu semua. Hewani beri asam amino lengkap. Nabati tambah serat dan antioksidan. Campur keduanya dapat hasil terbaik. Cara masak pengaruh besar pada nutrisi. Rebus ikan tuna jaga protein utuh. Kukus tempe pertahankan vitamin. Hindari goreng berlebih. Minyak panas rusak nutrisi dan tambah lemak jenuh. Pilih oven panggang untuk ayam agar renyah tanpa minyak banyak..png)
Atur porsi sesuai tubuh. Dewasa rata-rata butuh 50-70 gram sehari. Bagi ibu hamil tambah 20 gram lagi. Olahragawan bisa 1,2 gram per kilo berat badan. Timbang makanan atau pakai piring terbagi. Konsultasi dokter gizi bantu sesuaikan. Tes darah tunjukkan kadar protein jika ragu. Asupan protein berkualitas optimalkan tubuh. Otot kuat, imun tangguh, energi stabil. Kebiasaan ini dorong hidup aktif. Jalan pagi atau senam jadi ringan. Tubuh sehat panjang umur.
Editor: Redaktur Perssilam Silampari News
Editor: Redaktur Perssilam Silampari News(Perssilam Silampari News berbagai sumber)
Berita dan Artikel lainnya di :
