Religi : Tips untuk Mengurangi Penggunaan Layar Selama Bulan Ramadan

Indonesia, Perssilam - Ramadan adalah waktu istimewa untuk tingkatkan ibadah. Banyak orang gunakan momen ini untuk muhasabah diri. Mereka tambah shalat malam. Mereka baca Al-Quran lebih sering. Tapi di zaman sekarang, ponsel dan gadget sering jadi pengganggu. Saat menunggu berbuka, orang asyik scroll media sosial. Setelah sahur, mereka cek notifikasi hingga larut. Hal ini bikin screen time melonjak. Padahal, cahaya layar ganggu hormon tidur bernama melatonin. Akibatnya, tidur jadi buruk. Konsentrasi saat ibadah pun turun. Pakar kesehatan mata bilang, paparan cahaya biru malam hari rusak siklus tidur. Kompas.com tahun 2023 kutip ahli yang bilang, durasi layar lebih dari dua jam sebelum tidur bisa potong kualitas istirahat hingga 30 persen. Waktu tidur di Ramadan memang pendek, hanya 4-6 jam. Jadi, ini masalah serius.

Advertising

BACA JUGA:LaLiga : Prediksi Susunan Pemain Athletic Bilbao melawan Rayo Vallecano

Anda bisa atasi ini dengan tips sederhana. Ikuti langkah demi langkah.

Pertama, buat jadwal bebas gadget. Tetapkan slot waktu tanpa layar. Misalnya, satu jam sebelum tidur. Atau langsung setelah tarawih. Gunakan waktu itu untuk duduk tenang. Renungkan amal hari itu. Tubuh rileks. Pikiran jernih. Coba letakkan ponsel di laci. Ganti dengan secangkir teh hangat sambil dzikir.

Kedua, pilih konten yang bermanfaat. Kalau tetap pegang gadget, hindari video lucu atau gosip. Cari podcast religi. Dengar murottal Al-Quran. Baca penjelasan surah pendek. Konten ini dukung ibadah. Bukan malah bikin lupa waktu. Batasi 15-20 menit saja. Ini bantu jaga fokus tarawih.

Ketiga, nyalakan fitur pengingat screen time. Hampir semua ponsel punya ini. Di Android, pakai Digital Wellbeing. Di iPhone, gunakan Screen Time. Atur batas harian untuk Instagram atau TikTok. Ponsel akan ingatkan kalau lewat. Lihat laporan mingguan. Anda sadar berapa lama buang waktu. Banyak orang kurangi 1-2 jam per hari setelah pakai fitur ini. Keempat, isi waktu ngabuburit dengan hal offline. Ngabuburit artinya nunggu buka puasa. Jangan diam di sofa pegang HP. Ambil buku cerita islami. Olahraga ringan seperti jalan kaki 10 menit. Atau ngobrol dengan keluarga. Tanya kabar orang tua. Cerita pengalaman puasa dulu. Aktivitas ini hilangkan bosan. Kurangi godaan layar.

Advertising

BACA JUGA:Budaya : Festival Seni Budaya Suku Mee diselenggarakan oleh SMA Negeri 1 Waghete

Kelima, simpan gadget jauh saat sahur dan sebelum tidur. Cahaya biru blokir melatonin. Tidur jadi gelisah. Letakkan ponsel di ruang tamu. Gunakan jam weker biasa untuk bangun sahur. Matikan mode malam kalau terpaksa. Ini jaga istirahat tetap nyenyak meski singkat.BACA JUGA:Serie A 2025/2026 : Parma berhasil ditahan imbang oleh Cagliari dengan skor 1-1

Kelola screen time dengan pintar. Ramadan jadi lebih khusyuk. Anda fokus ibadah tanpa distraksi. Kesehatan mata terjaga. Tubuh kuat seharian. Kekhusyukan shalat naik. Puasa tak lagi terganggu kelelahan. Praktikkan sekarang. Rasakan bedanya sendiri. Editor: Redaktur Perssilam Silampari News

(Perssilam Silampari News berbagai sumber)

Berita dan Artikel lainnya di :

Google News

Temukan Berita Terkini kami di WhatsApp Channel

Tag :

• Penggunaan Layar
• Ramadan
• Screen Time

Reaksi :

Artikel Terkait